Понятие «правильное питание» обозначает не включение в рацион одних групп продуктов за счет исключения других, а наоборот: есть можно все, но – сбалансировано.
За основу ежедневного меню следует взять пирамиду питания, рассчитанную учеными из Гарварда. Суть данной пирамиды – пропорциональное сочетание между собой всех групп продуктов. Поэтому не стоит «зацикливаться» на одних, конкретных продуктах питания. Каждая из групп включает в себя большой их ассортимент. А значит, у вас есть возможность постоянно разнообразить свое меню.
Основную ставку следует сделать на блюда из круп, а также на продукты, включающие витамины (фрукты и овощи). Мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, яйца должны присутствовать в рационе питания, но в умеренном количестве. И совсем уж ограничить себя следует в употреблении сладостей, соли, сдобы. А продукты с высоким содержанием жиров исключите из питания совсем. Также сведите до минимума употребление алкоголя (по чуть-чуть и в особых случаях).
Неплохо было бы ввести в ежедневный рацион различные блюда из капусты всех видов (брюссельская, савойская, цветная, кольраби, брокколи, пекинская, краснокочанная и привычная нам белокочанная). Капусту по истине можно назвать настоящим кладезем здоровья – столько у нее полезных свойств! Именно они препятствуют развитию раковых заболеваний в организме человека, часто балующего себя капустой.
Итак, составив для себя сбалансированное меню на каждый день, следуйте ему неукоснительно. При этом желательно питаться в определенно установленные часы. А если возникнет желание что-нибудь перекусить между приемами пищи, ешьте фрукты (можно пожевать сухофрукты), грызите орехи. И «червячка заморите», и пользу организму принесете.
Но какие бы продукты вы ни вводили в свой рацион, основное правило должно быть неизменным – все эти продукты должны быть только свежими. Не стоит покупать в магазинах полуфабрикаты быстрого приготовления. Подобные заготовки вы сможете сделать и сами. Закупив в выходные дни продуктов на неделю (не более), разделите их на порции (с учетом каждого дня).
Перейдя полностью на сбалансированное питание, через определенное время вы почувствуете себя намного лучше. Вы ощутите в организме прилив энергии, ваш сон станет более здоровым, а вес тела придет в норму. И все это будет способствовать тому, что вы станете меньше болеть.
Но подобного результата сложно будет достичь одним только правильным питанием. Не стоит забывать о физических нагрузках, так необходимых вашему организму. Ведь именно упражнения помогут уравновесить поступившие в ваш организм калории.
Как похудеть за 11 дней читаем по ссылке выше, однако помните, что быстро сбрасывать вес все же не рекомендуется, перед тем как применять какие-либо препараты и диеты проконсультируйтесь с врачом.