Стоит отличать понятие хронической усталости от обычной, избавиться от которой можно просто выспавшись. Когда утомление скапливается постепенно и трансформируется в перманентную стадию одного сна бывает недостаточно. Хроническая усталость проявляется быстрой утомляемостью, слабым аппетитом, сонливостью, раздражительностью, апатичностью. Лечение синдрома хронической усталости нужно начинать с установления ее причин, а их может быть несколько.

Причины хронической усталости:

• чрезмерные нагрузки, умственные, физические либо эмоциональные;

• стресс и недосып;

• нехватка витаминов, плохое питание, питье некоторые медикаменты (например, гипоалергенные);

• чрезмерное количество обязательств, не только собственных, но и окружающих.

• Проблемы со здоровьем (сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и т. д.).

Появление хронической усталости, как и многие другие проблемы, достаточно легко предотвратить. Для этого необходимо высыпаться, научится не быть безотказным и следить, чтобы количество дел и обязанностей не становилось чрезмерным, использовать выходные и отпуска по назначению (не превращая их в периоды выполнения домашних и других дел), делать регулярные перерывы в работе и соблюдение режима дня.

Способы борьбы с хронической усталостью:

• отказ от вредных привычек (курение и злоупотребление алкоголем);

• ограничения в употреблении неполезной пищи (чипсы, сухарики, копченые изделия) и сладкой газировки;

• избегание обезвоживания, для этого рекомендуют пить минимум 1.5 л. жидкости в сутки;

• включение в рацион пищи, с большим содержанием витаминов и полезных элементов (диетическое мясо, зелень, овощи, фрукты, рыба, орехи молочные продукты и т.д.)

• регулярные занятия спортом;

• избавление от лишнего веса.

• избегание стрессов, борьба с проблемами сразу после их возникновение, профилактика скапливания большого количества невыполненных дел;

• регулярные источники положительных эмоций, которые существенно прибавляют энергии. Это может быть размещение на рабочем месте фотографий, с изображением приятных моментов из жизни, чтение мотивирующих и заряжающих позитивом книг и статей, выделение достаточного количества времени занятиям, приносящим пользу и удовольствие.

Методы быстрого снятия усталости:

• ванны с морской солью и расслабляющей пеной, их эффект можно усилить с помощью ароматических свечей;

• прогулка на свежем воздухе, на протяжении минимум 30 минут, регулярные проветривания жилых и рабочих помещений;

• короткий сон (даже если вздремнуть всего полчаса, это значительно повысит бодрость);

• посещение спа-салона;

• дыхательная гимнастика или медитация;

• контрастный душ;

• в случае, если утомлен мозг, а не тело, помогут легкие физические упражнения;

• ароматерапия (в том числе запахи ты кофе, цитрусовых, имбиря, мяты).

• яркие цвета. Иногда усталость может быть спровоцирована обилием мрачных цветов и исправить это можно просто привнеся в окружающую обстановку несколько теплых красок (оранжевая, желтая, красная).

• улыбка и позитивный настрой, которые, даже искусственно вызванные, через какое-то время становятся настоящими, заряжают энергией и являются чудесным средством профилактики от усталости.